प्रेगनेंसी में कैसे रखें खुद को कूल, ताकि न हो दूसरों से इरिटेट

प्रेगनेंसी के दौरान, जहाँ एक और महिला को खुद ही मूड स्विंग्स होते हैं, और उसका मिजाज थोड़ी-थोड़ी देर में बदलता रहा है, वहीं दूसरी और इस दौरान उसे नसीहत देने वालों की भी कतार लंबी होती है। ऐसे में, महिला के लिए खुद को कूल रखना बहुत जरूरी होता है। इस तरह की परिस्थितियों में आपको भी समझने की जरूरत होती है कि आपके आस-पास के लोगों को भी आपकी और आपके बच्चे की परवाह है। ऐसे में उनके द्वारा आपको तरह-तरह की सलाह देना, यह करो और यह मत करो जैसी बाते बताना बेहद आम है। ऐसे में, चिड़चिड़ाने के बजाय शान्ति से काम लें। क्योंकि,यह सभी बातें आपके अपने बच्चे से ही सम्बंधित होती हैं।

बस आपको इस तरह की चीजों को कैसे हैंडल करना है इस पर गौर कीजिये। ध्यान रखिये कि आपकी प्रेगनेंसी के दौरान आपको बहुत से अनुभवों से गुजरना है। जहाँ कुछ अनुभव आपके अपने अंदरूनी होंगे, वहीं कुछ बाहरी भी होंगे। अंदरूनी जैसे, आपके शरीर में होने वाले बदलाव। बाहरी जैसे, लोगों से मिलने वाली नसीहतें। लोगों का आपके प्रति व्यवहार।

आपको भी पता नहीं होता है कि बच्चे के आने से पहले इन सारी चीज़ों को कैसे हैंडल करना है, साथ ही इस बात का भी डर लगता है कि इन सारी चीजों से निकलना कैसे है। यदि आप प्रेगनेंसी में, छोटी-छोटी बातों पर इरिटेट (चिड़चिड़ा जाना) हो जाती हैं, तो आपको निम्न परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

जैसे-

  • ह्रदय की तेज़ धड़कन
  • तेज़ी से स्वांस का चलना
  • चक्कर आना
  • अत्यधिक पसीना आना
  • तनाव , दर्द या मांसपेशियों में कंपन
  • पैर की उंगलियों या होठों का सुन्न या झुनझुनी महसूस होना

आमतौर पर पैनिक अटैक 10 मिनट के लिए होता है, इसीलिए हमेशा कूल रहें। और नीचे दी गई तरकीबें अपनाएं-

  • गहरी साँस लेने की कोशिश करें। साथ ही साँस अपने पेट के बजाय सीने से लें।
  • कुछ अलग ढंग से अपने ध्यान को केंद्रित करें, जैसे पानी टपकने की आवाज पर। ऐसा करने से आपको शान्ति मिलेगी।  
  • कल्पना या दृश्य का उपयोग करें- जैसे कि आप उस जगह कि कल्पना करें जिसके सोचने भर से आपको आराम मिले।  
  • पैनिक अटैक से बचने का सबसे बेहतर तरीका यह है कि, आप उसका सामना डटकर करें।

रिलेक्स और शांत रहें। छोटी-छोटी बातों को बढ़ा-चढ़ा कर न सोचें। हर किसी की बात को ध्यान से सुने और उनका विशलेषण करें। इससे आपको बहुत से अनुभव मिलेंगे।

 

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