वजन कम करने के लिए फॉलो करें इन डाइट चार्ट को

अगर आप पाने वजन को कम करने के लिए डाइटिंग की शुरुआत करने जा रही हैं तब आपको सबसे जरूरी जो चीज़ें हैं उसका खासतौर से ध्यान रखना चाहिए। जैसे कि अपने आहार का क्योंकि आपके द्वारा लिया गया गलत आहार आपके वजन को घटाने के बजाए उसे बढ़ा सकता है। इसलिए, निचे कुछ बातें बताई जा रहीं हैं जिसका ध्यान आपको जरूर रखा जाना चाहिए। 

सुबह उठने पर:

– 2 अंजीर

– एक कप चाय पिएं जिसमें चीनी आधा चम्मच हो

– फिर 30 मिनट के लिए तेज़ चलें

ब्रेकफास्ट (8 से 9 बजे):

– 1 कप (150 मिली) टोंड दूध। इसमें 1 चम्मच चीनी डालें और 2 बड़े चम्मच ओट्स/जई के।

ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद (11 बजे):

– 1 कप ग्रीन टी

– कोई भी एक फल, जो सीज़नल हो।

लंच (1 से 2.30 बजे):

– 1 चपाती

– 1 कटोरी दही

– 1 कटोरी सब्ज़ी

– नमक, नींबू और काली मिर्च लगाकर जितना चाहें सलाद खाएं।

– दोपहर के खाने में 1 चम्मच से ज़्यादा तेल न इस्तेमाल करें।

शाम की चाय (4 से 5 बजे):

– 1 कप चाय

– 1 मुट्ठी मूंगफली

– देर शाम को (7 बजे):

– 1 कप सब्ज़ी का सूप पिएं, लेकिन उसमें क्रीम या मैदा न डालें। यह बिना तेल के बनाएं और इसमें ढेर सारी सब्ज़ियां डालें।

– 30 मिनट तेज़ चलें।

डिनर (8 से 9 बजे):

– 1 चपाती

– आधी कटोरी गाढ़ी दाल

– आधी कटोरी पकी हुई सब्ज़ी

– पूरे खाने में 2 चम्मच घी/तेल का ही इस्तेमाल करें।

Source: www.onlymyhealth.com

Feature Image Source: truweight.in

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